Швидше за все, багато хто вже так
чи інакше чули з різних ЗМІ про синдром емоційного вигорання (СЕВ). Він являє собою процес, що
характеризується психічним, емоційним і фізичним виснаженням, який здебільшого виникає в
трудовій сфері. А виявляється це саме вигорання наступним чином...
Основні ознаки:
- Незадоволеність своєю трудовою діяльністю і емоційне виснаження.
- Неприязнь до роботи, яка раніше приносила задоволення.
- Неприязнь до себе.
- Знижений фізичний і емоційний тонус.
- Тривожність.
- Проблеми зі сном, набір ваги (або, навпаки, його втрата).
- Постійна боязнь не справитися зі своїми обов'язками і підвищена відповідальність.
- Байдужість, притуплення емоцій.
Якщо ви виявили у себе ці симптоми, закономірним буде питання - «від чого ж виникає
емоційне вигорання? де його коріння?».
Як правило, причиною СЕВ стає наступне:
1. Надмірне навантаження (як фізичне, так і психологічне).
2. Фактори, що відносяться
до специфіки роботи (наприклад, у медичних працівників причиною вигорання на роботі може стати
смерть пацієнтів і їх невиліковні захворювання).
3. Некомфортні умови праці, великий ризик
штрафів або доган.
4. Складні, напружені відносини в колективі.
5. Неоднозначні
вимоги до робочих обов'язків.
6. Перевантаження (робота понад норму).
7. Контакт з
великою кількістю людей.
8. Відсутність перспектив кар'єрного росту.
9. Відсутність
профпідтримки.
Як же впоратися і надалі запобігти емоційному вигоранню?
Захоплення, далекі від професії Подбайте про те, щоб у вашому житті
обов'язково було якесь хобі, яке за своїм характером сильно відрізнялося б від вашої професійної
діяльності. Це може бути що завгодно: плавання, вишивання, збирання пазлів, малювання
аквареллю... Зовсім необов'язково вкладати в це хобі багато сил і фінансів, найголовніше - щоб
воно приносило задоволення і відновлювало душевний баланс. Регулярно виділяйте небагато часу,
щоб присвятити його вашому новому захопленню. Повірте, користі від цього буде в рази більше, ніж
від перегляду чергового серіалу або перегортання стрічки новин в смартфоні.
Здоровий
спосіб життя Напевно, багато хто з вас, повернувшись додому після напруженого
робочого дня, поспішають зняти стрес за допомогою чогось смачненького. На жаль, смачне не завжди
буває корисним. А найсумніше - неправильне харчування допоможе тільки погіршити симптоми
вигорання і стати причиною ще і фізичних недуг. Відмовтеся від шкідливих продуктів і приділіть
увагу фізичним навантаженням. Останні можуть являти собою елементарну зарядку вранці або навіть
вечірню прогулянку на свіжому повітрі (якщо зовсім немає сил навіть на прості вправи, цей
варіант теж цілком підійде!).
Спілкування з близькими Наявність поруч
рідних людей, з якими ви перебуваєте в хороших відносинах - важливий компонент боротьби з
емоційним вигоранням! Присвячуйте час своїм домашнім, спілкуйтеся і обговорюйте з ними ваші
почуття.
Прийняття невдач Навчіться адекватно реагувати на невдачі в
професійній сфері. Ніхто з нас не застрахований від неприємностей і те, що відбувається - лише
тимчасовий етап. Ставтеся до подій по-філосовськи і не робіть катастрофу з того, що сталося.
Не зациклюйтеся виключно на тому, що пов'язано з роботою Якщо ви
помітили, що останнім часом навколишні тільки і чують від вас розповіді про ваших колег,
відносинах в колективі і ситуаціях на роботі, а ви самі не можете перестати про все це думати
навіть вдома - пора переключити увагу на інші сфери свого життя! Подібне зациклення не
призводить ні до чого хорошого. Вчасно звертайте увагу на такі тривожні «дзвіночки» і робіть
заходи (зазначені вище).
Будьте щасливі, вчіться наповнювати своє життя яскравими
фарбами і пам'ятайте про те, що будь-яку недугу легше запобігти, ніж лікувати!
